- 課程代碼
- 0045
- 課程名稱
- 重量訓練2C
- 學分
- 1
- 學期
- 1111
- 單位
- 體育室 (M33)
- 修課人數
- 43 人
- 老師
-
陳明坤 CHEN, MING-KUN體育室 (M33) - 助教
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郭博翔 - 課程簡介
- 1.認識重量訓練的意義、目的。
2.能了解重量訓練之基本原則及方法。
3.能了解重量訓練好處。
4.能規劃擬定本身重量訓練計畫。
5.能將重量訓練生活化。 - 課程大綱
- 1.認識重量訓練的意義及對生活的影響
2.重量訓練基本理論、原則與訓練方法
3.健身房與健身環境認識與重量訓練熱身運動介紹
4.重量訓練器材操作解說與實際演練
5.基礎體能檢測
6.核心肌力的意義與訓練方法
7.啞(槓)鈴的訓練方法
8.各肌群最大肌力檢測與修正
9.個人重量訓練處方之擬定、修正與調整
10.個人重量訓練處方之執行
11.重量訓練處方質量的提升
12.重量訓練處方執行成果驗收
13.培養成終身運動習慣 - 教科書
- 一、黃阿文(2007)。最新建美運動詳解。台北市:景文書局。二、何立安(2020)。你需要大重量訓練抗老化。台北市:遠流出版。三、亞當˙坎貝爾(2011)。四週練出肌肉:619種絕對有效的練肌肉方法。新北市:木馬文 化。四、馬克˙衛樂、尼克˙華特斯(2007)。完整圖解版健身訓練指導。新北市:晨 星。 五、莫納夏(2010)。運動解剖書。新北市:木馬文化。六、HFPA科學健身運動指導手冊七、mucsleandmotion網站
- 成績說明
- 一、考試及作業60%
1.平時作業15%-3份操作表格及基礎體適能檢測前、後測共5份各3分。
2.個人處方10%-擬訂自我重量訓練計畫之初稿。
3. 期末報告20%:期末心得報告。二、術科測驗15%-器材操作測驗。三、平時成績10%-平時器材操作及個人處方執行
四、出席勤惰與學習精神30% - QR Code
- 放大
基本資訊
課程說明